nogi triceps

[...] ze sztangielkiem w siadzie w podporze o kolano 4 x 20 5kg CZWARTEK: - brzuszki 4 x 20 - scyzoryk, nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 PIĄTEK bary + nogi barki: - pompki z nogami na podwyszeniu 4 x 20 5kg - wyciskanie sztangielek 4 x 20 5 kg - unoszenie sztangielka bokiem w górę 4 x 15 5kg - unoszenie ramion w [...]

Oto plan; Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x 10 Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] 10 8 6 6 / 3s barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6 /3s triceps- pompki na poreczach 3x max /ok plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 /3s wioslowanie sztanga 3x12-15 /2s nogi-prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12 10 8 6 / daj po 2s + lydki 2s max wspiecia na palce biceps- uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x12-15 /ok 3s 2: [...]

[...] mnie zbyt mocno angażujesz małe partie mięśniowe, takie jak biceps, triceps, czy barki. Największa ilość serii powinna być na największe partie mięśniowe, takie jak plecy i nogi. Jeżeli chcesz nogi angażować mniej, to możesz zrobić same przysiady sześć serii i wystarczy. Bez konieczności wrzucania dwudziestu serii. Im większa partia mięśniowa, [...]

[...] typowo na siłe dynamiczną, na sfd jak i youtube widziałem kilka przykładów tutaj pracuje całe ciało + na końcu przedramie, zapomniałem dodać że często chodze robić same nogi, staram sie unikać maszyn, triceps biceps robie tak po 12 serii barki 14-15, klata tak samo, przedramie 2 ćwiczenia po 4 serie lączone brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie i to [...]

juz jest, za nim go przepisalem to niechacy kliklem wyslij, anulowalem i przeszlo, jeszcze internet slabo mi chodzil;/ dobra ale wazne ze jest, licze na wasza pomoc, z góry dzieki Trening A Klatka: wyciskanie hantli prosta 3s Barki: unoszenie bokiem 2s Triceps: dipsy 2s Plecy: Martwy 2s 2 cwiczenie ? jakie? tutaj prosze o pomoc Nogi: Przysiady ze [...]

poniedziałek nogi, barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc [...]

[...] barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10 Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Wrzuciłbym to wcześniej w treningu. Przysiady na sam koniec mogą być ciężkie. Np plecy/ klatka/ przysiady/ barki. Plan B Ściąganie drążka za głowę(plecy) [...]

[...] 3-4s 12-8 powt 3) Uginanie odwrotne leżąc na maszynie (pięty do pośladków) 3-4s 12-8 powt 4) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4s 12-8 powt 2x to samo ćwiczenie? Na nogi daj np. przysiady -> wykroki -> prostowanie -> uginanie -> mc na prostych/żuraw ŁYDKI 5) Wspięcia na palce w staniu na suwnicy smitha 4s 15-20 powt 6) Wspięcia na [...]

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 3x10 powtórzeńwywal 4) Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 3x10 powtórzeń No i teraz polaczenie parti 3dni w tyg np. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki 4dni w tyg np. pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy Przedramie do nog i plecow. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-19 22:05:41

[...] po 3serie - uginania ze sztangielkami z rotacją nadgarstka - francuskie wyciskanie hantli jednorącz - uginania na modlitewniku ze sztangielką - wyżynacz czyli ściąganie drążka gornego wyciągu na triceps - uginania młotkowe w podporze o kolano siedząc - wyprosty ramion w opadzie tułowia na triceps + nogi na maszynach 2cw na uda i 1 na lydki

Sprawdzcie mi trening prosze. Sory ze tutaj ale do was mam wieksze zaufanie niz do tych lepków w innych działach. I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik [...]

Poniedziałek (nogi i barki): NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 [...]

Poniedziałek (nogi i barki): NOGI -miało być"uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane"-po co więc 2 izolowane? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie [...]

Poniedziałek,Czwartek,sobota Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: [...]

A Nogi: przysiady sztanga z tyłu Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach Klata: Wyciskanie sztangi Płasko barki wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Nogi: Martwy ciąg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klata: wyciskanie hantlami na ławce płasko barki: podciąganie [...]

11.09.2013 - DT Menu: http://img4.imageshack.us/img4/1144/q7g7.png Trening: (zmieniona delikatnie kolejność – poprawna poniżej w opisie) http://img268.imageshack.us/img268/8206/2bqc.png Opis: Menu: Menu dopięte w 100%. Wszystko zgodnie z zapisami Fotek brak. Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo, ale czuję, że jedzenie z dnia [...]

Kuba, ta fota, to bardziej cel masy %-), potem radu ;-) 25.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6687/qdf8.png Trening: http://img707.imageshack.us/img707/9108/4hxb.png Opis: Menu: Micha w sumie OK. Czysto, kcal dobrze, trochę węgli weszło więcej kosztem tłuszczy. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: [...]